ما هي كمية الأكل المناسبة؟

تتطلب الرضاعة الطبيعية سعرات حرارية إضافية. سيتم استخدام هذه السعرات الحرارية الإضافية بشكل طبيعي لإنتاج الحليب. تتشابه متطلبات التغذية للرضاعة الطبيعية مع الحمل، ويوصى للنساء بمواصلة تناول الطعام بشكل مشابه لكيفية تناولهن الطعام أثناء الحمل. ومع ذلك، تحتاج المرأة المرضعة إلى 200 سعرة حرارية يوميًا أكثر مما احتاجته أثناء الحمل، ومن المهم أن تأتي السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية الأشهر الستة الأولى من الرضاعة +550 سعرة حرارية / يوم الأشهر الستة الثانية من الرضاعة +400 سعرة حرارية / يوم

الأشهر الستة الأولى من الرضاعة +550 سعرة حرارية / يوم

الأشهر الستة الثانية من الرضاعة +400 سعرة حرارية / يوم

ماذا نأكل؟

تشمل الأطعمة البروتينية 2-3 مرات في اليوم مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات.
تناول ثلاث حصص من الخضار، بما في ذلك الخضروات الخضراء والصفراء الداكنة يوميًا.
شرب مشروبات الاعشاب التي تزيد من إنتاج الحليب مثل (الحلبة – اليانسون والقرفة)
تناول حصتين من الفاكهة يوميًا.
ضعى الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والحبوب ودقيق الشوفان في نظامك الغذائي اليومي.
يجب أن تشربى ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم. تناول كوبًا من الماء في كل مرة ترضعين فيها طفلك. بالإضافة إلى الماء، هناك سوائل جيدة أخرى هي العصير والحليب وشاي الأعشاب والشوربة.

المشاركة مع الطفل من خلال الرضاعة

حمض (DHA) هو حمض أوميغا 3 الدهني المهم الذي يحتاجه الأطفال لنموهم العقلى. يمكنك زيادة DHA في حليب الأم عن طريق تناول الأسماك2-3مرات في الأسبوع. أفضل مصادر DHA هي السلمون والتونة. ولا تأكلي الاسماك كبيــرة الحجــم لاحتوائها علــى عنصــر الزئبق والرصــاص.

عادة ما يتحمل معظم الأطفال الأطعمة الحارة والمسببة للإنتفاخات. إذا وجدت أن طفلك غالبًا ما يعاني من الغازات أو المغص ويزداد الإسهال بعد تناول طعام معين، فحاولي تجنب هذا الطعام لعدة أسابيع ولاحظي ما إذا كانت الأعراض ستختفي. ثم حاولى تناول الطعام مرة أخرى لمعرفة ما إذا كنت لا تزال بحاجة إلى تجنبه

الحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين

قد تؤدي ألوان الأطعمة التي تتناوليها، بما في ذلك الأصباغ الطبيعية الموجودة في الخضروات والمكملات العشبية أو أصباغ الطعام المضافة إلى الأطعمة، إلى تغيير لون الحليب لديكي